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「スティックを持つと手が勝手に力んでしまい、長い時間叩けない…」
「テンポが速くなると、固まってしまいシングルストロークが困難になった」
「リハーサルでは叩けるのに、本番になると急に思うように動かなくなる」
どうしてこうなるのかわからず、さらに練習を重ねていくうちに症状がひどくなり、以前は普通にできていたフレーズやリズムができなくなってしまった、、、
そんな状況に直面しているドラマーも少なくありません。
しかし、これらの症状は必ずしも「練習不足」や「体力の問題」ではなく、**脳と神経の誤作動によって引き起こされる「ジストニア」**の可能性があります。
ジストニアは、音楽家や職業演奏家に多くみられる「職業性ジストニア」の一種で、特定の動作や場面で体が意図通りに動かなくなるのが特徴です。
特にドラマーは、細かい動作を長時間反復し、さらにリズムを正確に保つ必要があるため、発症しやすい職業のひとつといわれています。
ここでは、ドラマーに多いジストニアの症状や原因、そして改善のためにできることを詳しく解説していきます。
（音楽家のジストニアついて知りた方は、 演奏中だけうまく動かない―音楽家に多い“ジストニア”とは？原因・症状・対処法を徹底解説 の記事も併せてお読みください）
ドラマーに多いジストニアの症状
ドラマーに起こるジストニアは、単なる疲労やフォームの崩れでは説明できない、独特の症状が見られます。
実際に当院へご相談いただいたドラマーの方々からも、次のような声がありました。
叩く瞬間に力が抜けてしまう／止まってしまう
本来出したい音が出ず、意図しないタイミングでストロークが途切れてしまう。
スティックを握り込みすぎてしまう
リラックスして軽やかに叩けていたのに、次第に手に力が入りすぎてしまい、スティックを強く握り込んで叩けなくなる。
腕や肩まわりに強い張りや違和感が出る
叩いているうちに手の甲や前腕、上腕の後面、肩、脇の下あたりが張ってくる。
休んでもすぐにまた緊張が戻ってしまい、違和感が続く。
細かいロールがコントロールできなくなる
以前はスムーズにできていた細かい連打が、思うように続けられなくなる。
面を叩く瞬間に手首が勝手に返ってしまう
スティックを下ろす直前に手首が反り返り、狙った通りの音を出せなくなる。
速いテンポや複雑なフレーズになると違和感が強まる
ゆっくりの練習では叩けても、速いリズムや難しいフレーズになるとコントロールが効かなくなる。
シンプルな動作すら思うように叩けない
「簡単なリズムなのにできない」という状況が増え、練習すればするほど不安が募っていく。
これらの症状に共通しているのは、本人の意識とは裏腹に体が勝手に反応してしまうという点です。
いくら練習を重ねても改善せず、むしろ「なぜできないのか分からない」という混乱や不安が強まってしまいます。
では一体、なぜドラマーにこうした症状が現れるのでしょうか。
次の章では、その原因について詳しく解説していきます。
なぜドラマーにジストニアが起こるのか
反復練習による誤作動のメカニズム
ドラマーがスティックを握るのは、「もっと上手くなりたい」「お客さんに最高の演奏を届けたい」という純粋な気持ちがあるからです。
その強い想いから、体に疲れが残っていても「いつも通り100%で叩けているはず」と信じ、練習を重ねてしまいます。
けれど、実際には体はまだ万全ではなく、どこかに張りや重さが残っています。
その小さなズレを埋めようとして、無意識のうちに余計な力が加わってしまうのです。
気づけば、手には「もう少し強く握れば音が大きくなる」
腕には「もっと振れば狙った音が出せる」
そんな感覚が自然に湧き上がり、体をそう動かしてしまいます。
意識して考えているわけではなくても、100%を出そうとする気持ちが知らず知らずのうちにフォームを変え、力でカバーする叩き方が癖づいていく。
そして普段とは違う筋肉に負担がかかり、本来の自然体の演奏から離れてしまうのです。
こうした小さな積み重ねが、やがて「以前は普通に叩けていたのに、今はできない」という違和感へとつながり、ジストニアを引き起こす大きな要因となっていきます。
心因的な影響も大きい
ジストニアの背景には、身体の使い方だけでなく、心の状態が深く関わっていることもあります。
たとえば、実際にご相談いただいたドラマーの方は、バンドのメンバーから「ドラムの音が小さい」と繰り返し指摘されていました。
そのうち「もっと音を大きく出さなきゃ」という思いが強くなり、気づかないうちにスティックを強く握り込み、腕を大きく振りかぶるようになってしまったのです。
すると今度は逆に、叩く瞬間に「また小さいと思われないか」という不安が頭をよぎり、力がスッと抜けてしまう。
また別の方は、ライブ本番での失敗経験がきっかけでした。
「お客さんはこの日の演奏を楽しみに来てくれている。だから本番は真剣勝負だ」――そんな純粋な想いが、失敗の経験を通して心の奥底に刻まれていきました。
その結果、演奏のたびに無意識にスティックを強く握りすぎてしまい、コントロールが効かなくなるという状況が続いていたのです。
ここがジストニアになってしまった方にとって、最も難しいところでもあります。
なぜなら、その想い自体は「良い演奏を届けたい」という前向きな気持ちであり、一見すると素晴らしいものだからです。
しかしその純粋な想いが、無意識のうちに過剰な緊張や力みとなってパフォーマンスを低下させてしまうことがあります。
だからこそ大切なのは、その想いに気づき、捉え方を少し変えることです。
「良い演奏を届けたい」という気持ちはそのままに、余計な緊張につながらないように和らげていく――。
そうした心の扱い方を身につけることで、演奏の質を守りつつ自然体に近づけることができます。
ドラマーが取り組めるセルフケアと工夫
ジストニアに向き合うドラマーの中には、「100%を出したい」という真剣さがきっかけとなって、知らないうちに余計な緊張が積み重なっていくことがあります。
また、潜在的な部分で他の想いが影響していることも十分に考えられます。
そうして生まれた緊張の癖を和らげ、自然体のフォームに戻すために、次のようなセルフケアを取り入れてみてください。
1. 簡単マッサージでリセット
演奏の前や練習の合間だけでなく、普段の生活の中から取り入れてほしいのが体へのケアです。
ジストニアに悩む方の多くは、**「まず体の緊張や違和感をなんとかしたい」**と感じているはずです。
肩や腕が張った状態で「あなたの問題はメンタル面ですよ」と言われても、正直なところ「この緊張さえなくなれば治ると思っているし、メンタルの問題なんて自分にはない」と思うのが自然です。
実際に体の緊張が取れていくことで回復につながるケースも少なくありません。
だからこそ、まずは余計な緊張を取り除くことが大切になります。
おすすめの簡単マッサージ（指・手のひら・手の甲・前腕・上腕・脇の下・肩）
指 … 1本ずつ軽くつまんで回すようにほぐす
手のひら … 親指で円を描くように押しながら全体をほぐす
手の甲 … 指先でなでるように押し流す
前腕 … 手首から肘へ向かって軽く絞るように流す
上腕 … 揉みながら前後に回すようにほぐす
脇の下 … 軽く押したり揺らしたりして緩める
肩 … トップを円を描くようにほぐす
強く押す必要はなく、気持ちいい程度で行いましょう。
短時間でも毎日続けることで緊張の癖が和らぎます。
2. 簡単ストレッチでリセット
肩のストレッチ … ゆっくり後ろ回し→前回し、各10回
前腕のストレッチ … 手のひらを前に出し、反対の手で指を軽く引く
脇の下伸ばし … 両手を頭の上で組み、左右に体を倒す
特にこの部分はドラマーが緊張を溜めやすい部位なので重点的に行うようにしましょう。
3. 脱力を取り戻す「ゆるみリズム練習」
スティックを持たず、手首や指を軽く振って“だらん”とさせる。
そのまま膝やクッションを軽く叩き、音ではなく力が抜ける感覚を意識する。
スティックを持った後も、同じ“だらん感”が残るか確認しながら叩く。
音の大きさや正確さよりも「脱力」を優先することがポイントです。
4. 緊張の癖に気づく「ストップ・チェック法」
練習中に違和感が出たら、すぐに叩くのを止めて姿勢を確認しましょう。
肩が上がっていないか、指先に力が入りすぎていないか、体の感覚に目を向けます。
力みを見つけたら、その箇所を触って深呼吸を4~5回くらい行ってから再開するようにしてみてください。
無理に続けるのではなく、“止まってリセットする勇気”が大切です。
5. 記録をつける「緊張パターンの見える化」
どんな時に力みやすいのか（速いテンポ、特定の曲、本番など）を書き出す。
その時の気持ち（不安・焦り・プレッシャー）も一緒にメモしましょう。
自分の「無意識のパターン」を可視化することで、緊張のトリガーに気づけるようになります。
6. 意識を変える「自然体のイメージワーク」
【5. 記録をつける「緊張パターンの見える化」】で書き出した想いは、良い演奏をしたいがゆえに生まれるものです。
しかしその想いが強すぎると、無意識に余計な緊張を作ってしまうことがあります。
そこで、次のステップで「声に出して意識を書き換える」こと、そして「良い状態をイメージすること」を演奏前の習慣にしてみましょう。
ステップ1：自分の想いを確認する
まずは【5. 記録】で出てきた想いを確認します。
例：「100%を出したい」「失敗したくない」「音を大きくしないといけない」
ステップ2：想いを緊張に変えない形に書き換える
その想いを否定するのではなく、力みにつながらない言葉に変えてみましょう。
例：
「100%を出したい」 → 「人間だから多少の波はあるけど、自然体で演奏すれば十分に伝わる」
「音を大きくしないといけない」 → 「リズムを大事にすれば音は自然に響く」
書き換えた言葉は声に出すことで、脳にインプットされやすくなります。
ステップ3：良い状態をイメージする
声に出した後は、目を閉じて、ステップ2で書き換えた状態の自分を具体的にイメージしてみましょう。
・余計な力みがなく、自然体で気持ちよく叩けている自分
・観客が心地よさそうに聴いている姿
・スティックが自然に動き、リズムがスムーズに流れる感覚
可能な限りリアルにイメージできると効果的です。
ステップ4：イメージが整ってから演奏に入る
良いイメージがしっかり描けたら、そこで初めて演奏に入ります。
イメージが具体的であるほど、脳内で実際の演奏に近い神経回路が活性化し、タイミングやコントロールが安定しやすいことは研究でも示唆されています。
例えば――
モーターイメージは実際の動作と重なる神経ネットワークを活性化する
イメージ中でも運動実行と類似のネットワークが働くことが示されています。（参考リンク：運動イメージは実行された運動と神経ネットワークを共有するか：多変量fMRI解析）
聴覚・運動イメージ力が高いほど演奏の正確さが増す
ピアノ学習の実験では、聴覚／運動イメージ能力が高いほど、暗譜演奏のピッチ正確度やタイミングが良好になると報告されています。（参考リンク：聴覚と運動イメージは音楽演奏における学習を調整する）
イメージ練習（メンタル・プラクティス）だけでも演奏精度は向上する
熟練ピアニストを対象に、イメージ練習は物理的練習ほどではないものの、正確さ・速度・タイミングの改善に寄与することが示されています。（参考リンク：精神練習は運動予測を促進する：熟練した音楽演奏からの証拠）
このように、良いイメージを持ってから演奏に入ることは、単なる気持ちの問題ではなく、科学的にも演奏の質を高めるアプローチだと言えます。
「整ってから始める」ことを習慣にすることで、演奏中に余計な緊張が出にくくなるはずです。
このワークは「想いを消す」のではなく、良い想いを自然体の方向へ導くための工夫です。
「届けたい」という気持ちはそのままに、余計な力みに変わらない形で舞台に立てるようになります。
もし良いイメージができない場合や、書き換えてイメージした後に演奏をしても緊張が【変わらない】のであれば、その想いがまだ演奏に影響しているか、他にも影響している想いがあることが考えられます。
なので、その都度ご自身と向き合い、何かを変えていかないといけないません。
ここが一番難しい部分です。
・自分自身では気づきにくい想いについて焦点を当てていく
・出てきたものが必ずしも影響しているとは限らない
・書き換えただけでは不十分で、さらにもう一歩切り替える工夫が必要な場合もある
・１つではなく、複数の想いが絡み合って影響していることもある
このように、ジストニアは「自分一人で解決するのが難しい」からこそ、やっかいなお悩みとして現れるとも言えます。
ここを乗り越えられれば、演奏は元の自然体に戻るだけでなく、以前よりも成長した自分になれるはずです。
私はジストニアを「成長するための気づきを与えてくれるタイミング」だと考えています。
「届けたい」というあなたの想いを力みに変えず、自然体で表現できるようになったとき、演奏はさらに豊かであなたらしいものになると思っています。
諦めずに取り組んでいけば、必ず乗り越えられると私は信じています。
実際に当院に起こしたいただいた音楽家の方の施術前後や感想が気になる方は、治った！？フォーカルジストニアにお悩みの方の動画が多数 こちらの記事も併せてチェックしてみください。
まとめ
ドラマーに多いジストニアは、単なる「練習不足」や「体の癖」ではなく、脳と神経の誤作動や心の奥にある想いが複雑に影響して起こります。
・無意識に積み重なった緊張の癖
・「良い演奏を届けたい」という想いが力みに変わってしまうこと
・本番や緊張の場面での心因的な影響
こうした要素が重なり、以前はできていた演奏ができなくなってしまうと私たちは考えています。
だからこそ大切なのは、
- **体のケア（マッサージ・ストレッチ）**で余計な緊張を取り除く
- 脱力やリセットの習慣で自然体を取り戻す
- 心の想いを緊張に変えない工夫をしていく
ことです。
ジストニアは、演奏を諦めなければならないサインではありません。
むしろ、自分の演奏スタイルや心の在り方を見直す大切なきっかけになるものだと思います。
セルフケアや意識の工夫を重ねていく中で、以前よりも力みに左右されない、より自然で伸びやかな演奏に出会えることがあります。
それは、単に元に戻るだけでなく「今まで以上にあなたらしい音」を表現できる新しいステージになっているはずです。
ここまで紹介したセルフケアや意識の切り替えは、ご自身で取り組むことができます。
しかし、無意識に働いている想いを見つけ出したり、複数の要因が絡み合っている場合には、自分ひとりではなかなか整理できないこともあります。
そんなときは、一人で抱え込まずに専門家へ相談してください。
体の緊張を和らげるケアや、心の持ち方をサポートするアプローチを取り入れることで、改善の糸口を見つけやすくなります。
当院でも、ジストニアに悩むドラマーの方々に「脳と神経の誤作動」を整える施術を行い、自然体の演奏を取り戻すお手伝いをしていますので、1人でトライしてみたけど、うまくいかない、難しいと感じた際は、ご相談ください。
解決できるように真剣に向き合います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
